目标心率计算器

     


什么是目标心率 （THR）？

目标心率 （THR） 是指运动期间为确保最佳健身效果和安全而达到的理想心率范围。通过了解您的目标心率，您可以确保您的锻炼强度恰到好处，这有助于改善心血管功能，促进脂肪燃烧，增强体质。

支持多种最大心率计算方法

为了提供更精确的心率计算，我们的网站支持三种常用的最大心率公式：

只需输入您的年龄，选择最大心率计算方法，并提供您的静息心率，即可立即获得您的目标心率范围。

为什么使用目标心率计算器？

高效的锻炼计划

无论您是初学者还是经验丰富的运动员，了解您的目标心率都可以帮助您制定更科学的锻炼计划。通过监测您的心率，您可以调整您的运动强度，以确保每次锻炼都在最有效的心率区间内。

预防运动损伤

了解并保持在目标心率范围内的运动可以有效防止因过度劳累而造成的伤害。特别是对于有潜在健康风险的个体，以合理的目标心率锻炼可以确保安全。

改善心血管功能

在目标心率范围内持续进行有氧运动可以显着改善心血管功能。对于那些希望提高身体素质和耐力的人来说，这是一个至关重要的指标。

如何使用目标心率计算器？

我们的目标心率计算器使用简单，只需三个简单的步骤即可获得结果：

  1. 输入您的年龄。

  2. 选择合适的最大心率计算方法（Tanaka、Monahan、Seals Formula;Haskell，Fox 公式;Gellish 公式）。

  3. 输入您的静息心率，然后单击“计算”按钮以获取您的目标心率范围。

常见问题

Q： 什么是静息心率？  
答：静息心率是您休息时每分钟的心跳次数，通常在早上醒来时测量。

Q： 目标心率区的最佳运动强度是多少？  
答：一般来说，中等强度运动的目标是最大心率的 50% 到 70%，而高强度运动的目标是 70% 到 85%。

Q： 如何监测我的心率？  
答：您可以使用心率监测设备（如心率带、智能手表或移动应用程序）在运动期间实时跟踪您的心率。